Lilian菡菡总结:哺乳期营养食谱公式

过年在婆婆家,几次没有吃饱,感觉宝宝也没吃饱,老饿。

目的

作为宝妈,为了更好地调整哺乳期的饮食,既保证乳量和母乳质量的同时,也不让自己太肥胖。

于是,搜集了有关于哺乳期的所需营养的资料,并总结了自己的想法,成为自己的哺乳期营养食谱,交给到婆婆。避免她做太少的饭菜或她不知道该做什么吃。
哺乳期,图片来源网络

Lilian菡菡 总结 哺乳期营养食谱公式:

三菜一汤一米饭,坚果+水果

每顿 三菜一汤+坚果+水果

  • 米饭:米饭+杂粮 大米150g(可以换成面食)

  • 三菜一汤

    • 蔬菜:深色蔬菜,黑木耳等;
    • 肉菜:鸡,鱼,蛋(1-2个),蛤蜊,动物瘦肉,动物肝,动物血等
    • 豆制品:豆腐(大豆及其制品),豆芽等
  • :虾皮,海带,紫菜类,或禽,肉,鱼等

+坚果类: 15g/日

  • 零食:核桃,芝麻糊,其他坚果类等

+水果:200-300g(半个左右)

  • 草莓,樱桃,苹果,香蕉,提子,柑橘类(橙子)等

每周吃一次海产品(虾皮,海带,紫菜等)

更多详情:

180220-哺乳期营养食谱 整理及撰写 by Lilian菡菡